Cheatcode #1: Screen Time halbieren

Worte, die ich mag: "If you can't sit still, ignore notifications, and focus on one task for eight hours straight, never expect to build something great."

Cheatcode #1: Screen Time halbieren

Man könnte glauben, das Handy sei ein Tool, um produktiver zu sein: To-do-Listen, Kalender, Uni-Apps, alles da. Aber die Realität sieht oft anders aus: Meistens ist es genau das Gegenteil.

Statt dir zu helfen, zieht es deine Aufmerksamkeit in alle Richtungen. „Wer das in den Griff bekommt, gewinnt Zeit und Fokus und verschafft sich damit einen echten Vorteil auf dem Weg zu seinen Zielen.

Meine persönliche Geschichte: Ihr kennt’s: Samstagmorgen nach dem Aufstehen kurz ans Handy und zack, eine Stunde Insta-Reels. Danach dieses miese Gefühl, Zeit vergeudet zu haben. Und während ich mir eingeredet habe, dass die Inhalte ja irgendwie „informativ“ oder „inspirierend“ sind, hat Social Media vor allem eins gemacht: mir ständig das Gefühl gegeben, dass angeblich alle weiter, schneller und erfolgreicher sind und ich habe mich gefühlt, als würde ich dauernd nur hinterherlaufen. So nach dem Motto: „Was, du hast mit 20 noch kein Millionen-Business?“

Und die Rechnung ist einfach: Nehmen wir an, du verlierst täglich 3 Stunden durch gedankenlose Handynutzung:

• Das sind 21 Stunden pro Woche

• Was 90 Stunden pro Monat entspricht, und...

• Über 1.000 Stunden jährlich (das sind 42 Tage!)  Also kannst du deinem Jahr praktisch wieder einen zusätzlichen Monat hinzufügen.

Studien zeigen: 10.000 Stunden fokussiertes Üben braucht es, um in etwas Weltklasse zu werden. Und zwar Mozart-Level Weltklasse, egal in was. Mal ehrlich: Willst du wirklich darin gut werden, stundenlang durch Social Media zu scrollen oder lieber in etwas, das dir wirklich wichtig ist, gut werden?

Umsetzung: Schaffe so viel Friction zwischen dir und der Ablenkung wie nötig. Für mich hat die richtige Mischung aus den folgenden Maßnahmen am besten funktioniert.

1. Deinstalliere Social-Media-Apps und nutze sie nur noch gelegentlich am PC oder im mobilen Browser. Alternativ: Nur bei Bedarf kurz installieren und danach wieder löschen.

2. Entferne alle übrigen Zeitfresser-Apps vom Startbildschirm. Aus den Augen, aus dem Sinn, das reduziert den Impuls, sie gedankenlos zu öffnen.

3. Nutze Verzögerungs-Blocker vor dem App-Start – 30 Sekunden Wartezeit sind ideal. Eine kostenlose Option dafür ist zum Beispiel ScreenZen.

4. Stelle App-Zeitlimits ein, aber nicht über die integrierten Handyfunktionen – nutze stattdessen Tools wie ScreenZen, die schwerer zu umgehen sind.

Und zum Schluss ein Hot Take: Stell dein Handy auf Schwarz-Weiß.
Das nimmt den Dopamin-Kick raus und macht sinnloses Scrollen sofort deutlich unattraktiver.

Das stellst du so ein: Einstellungen ➝ Bedienungshilfen ➝ Anzeige & Textgröße ➝ Farbfilter ➝ Farbfilter aktivieren ➝ Graustufen auswählen

Das war dein Cheatcode für diese Woche. Jetzt liegt’s an dir.

PS: Du findest Newsletter lesen sinnvoller als endloses Scrollen? Dann schick den Cheatcode gern an ein paar Leute, denen das auch helfen könnte.